¿Cuánto tiempo se necesita para perder grasa del vientre y conseguir un estómago bien definido? La respuesta depende de un par de factores. Vamos a hablar hoy cuatro factores principales que van a influir en su capacidad para bajar de peso y perder rápidamente.
1) El tipo de cuerpo, que va a estar fuertemente influenciada por la genética
2) Las células de grasa
3) Dieta
4) El ejercicio
Hay tres clasificaciones principales de los tipos de cuerpo: mesomorfos ectomorfos y endomorfos. Ectomorfos tienen una tendencia natural a ser delgado y tener altos niveles de energía. Ellos nunca tienen un peso problema de perder. Yo soy más de un ectomorfo. Tengo un tiempo difícil ganar peso y un momento difícil poner sobre el músculo. Es fácil para mí para bajar de peso, especialmente si me olvido de las comidas. Ectomorfos son, así, ectomorfia!
Mesomorfos son sus velocistas 100 metros, su Arnold Schwarzenegger. Tienen un metabolismo alto como el ectomorfos, pero que les resulta más fácil poner en la masa muscular.
Subir de peso es muy fácil y ganar músculo es muy fácil para mesomorfos lo que significa que la pérdida de peso es muy fácil para ellos también porque tienen una gran cantidad de músculo que significa que tienen una mayor tasa metabólica basal y se queman más calorías. Es más fácil para los mesomorfos para obtener definición muscular.
Los endomorfos tienen el extremo corto de la vara cuando se trata de perder grasa. Seré honesto con usted, si usted es alguien que es una ronda poco más, tienen un tiempo para afianzarse en peso y un tiempo más difícil perderlo, no va a ser un camino fácil a la definición muscular.
Podría haber una asociación con el funcionamiento bajo de tiroides que disminuye su metabolismo, lo que agrava el problema. Si usted es un endomorfo continuación, prestar especial atención a todas estas lecciones.
Es importante tener en cuenta que dependiendo de qué tipo de cuerpo que la mayoría dominante exhibición (y no somos uno o el otro, pero en realidad una combinación de los tres) si tiene más de un endomorfo, que va a tener mucho más trabajo y la diligencia que alguien que es más de un ectomorfo o mesomorfo una para perder grasa y ver más definición.
Puedes ver los músculos de mi no hay problema. Si quiero perder la grasa que me lleva muy poco tiempo, pero si me pides que ponga un par de pulgadas en mi bíceps entonces estamos hablando de mí estar en el gimnasio 24 / 7 haciendo entrenamientos serios. Se necesitaría mucho trabajo duro. Es lo mismo con un endomorfo.
Si quieres bajar de peso como un endomorfo que va a tener un montón de trabajo duro, porque se está trabajando contra la naturaleza de su cuerpo hasta cierto punto. Sin embargo, se puede hacer y millones de personas lo están haciendo ahora mismo. Así que si usted está en esa categoría, mantenga la cabeza alta y saber que puedes hacerlo. Vamos a mostrar en estas lecciones cómo se puede hacer.
En lo que respecta a llegar a donde quiere ir tan lejos como la definición del músculo, que va a depender mucho de dónde se encuentre ahora mismo. En la segunda lección hablamos sobre las células de grasa y los receptores de las células grasas.
Hoy quiero hablar de las células de grasa propia. Las células grasas se conocen como los adipocitos. Ellos tienen en la grasa como energía almacenada. Algunos receptores de la célula de grasa permiten hormonas de influir sobre ellos, tales como la lipasa sensible a hormonas y descomponer la grasa en ácidos grasos que deben tomarse fuera del cuerpo a través de la sangre y se utiliza para obtener energía.
Creo que fue en fecha tan reciente como 2007, que los investigadores descubrieron el gen adiposo. Se trata de un gen que determina el maquillaje de células grasas. Por lo general, un adulto tiene cerca de 30 mil millones de células grasas. Las corrientes de pensamiento que solía ser el que se nace con un número determinado de células de grasa, pero esto podría no ser el caso.
En general, si usted está en un peso saludable en la edad adulta, que adquirió la totalidad de las células de grasa antes de llegar a la pubertad. La pubertad es la ventana de cierre de cualquier nuevo desarrollo de las células grasas. Si usted es un adulto bastante magra, tendrá el mismo número de células de grasa a lo largo de su vida.
Ahora, si usted pone en el peso excesivo, incluso en sus años de adulto, la nueva investigación demuestra que estas células de grasa puede crecer hasta 4 veces y comienzan a multiplicarse. Eso es un concepto mucho miedo. En lugar de tener 30 mil millones de células de grasa, si el aumento de peso excesivo puede tener 40 o 50 mil millones o más células de grasa en su cuerpo.
Esto es sólo una razón más para llevar un estilo de vida activo y mantenerse muy en forma y saludable. Usted no necesita más células de grasa. Las células de grasa funcionan como un globo. Si usted llena un globo con agua se expandirá y tan pronto como lo suelte, el globo se contraerá de nuevo a su tamaño muy pequeño.
Cuando se pierde peso, las células de grasa se encogen. Las células grasas no desaparecen sino que se pueden multiplicar - así que cuidado con eso. Usted no quiere que ninguna de más células de grasa, por lo que la clave es la disminución de las reservas de grasa mediante el uso de la grasa con fines energéticos.
Esto es por qué el ejercicio es tan importante.
Algo que usted debe saber acerca de las grasas es que el ácido almacena en el cuerpo. Esta es la razón por la alcalinidad es tan importante en la dieta. Si las células de grasa están sosteniendo en una gran cantidad de ácido, que va a ser muy difícil para su cuerpo a deshacerse de sus reservas de grasa debido a que necesitan para estar allí con el fin de retener el ácido. Pero eso es un tema para otro día.
Si eres un ectomorfo, es muy probable que se pueda conseguir lejos con comer lo que quieras en tu vida. Usted puede ser capaz de comer comida rápida todos los días y no subir de peso, pero el problema es que usted puede estar en forma sin ser saludable.
Si usted está comiendo los alimentos basura, usted no está haciendo ningún bien a su cuerpo en el interior. No físicamente puede mostrar cualquier aumento de peso sino para ser sano y en forma que usted debe comer los alimentos apropiados. Confía en mí, usted se verá y sentirá mucho, mucho mejor que tú en este momento si comienza a comer alimentos enteros.
Como endomorfo tiene que ser muy estricta y diligente con su dieta. Como lo más probable es saber, si usted tiene los alimentos equivocados en su dieta, tales como hidratos de carbono refinados, por ejemplo, que tienden a retener el agua y subir de peso fácilmente.
Esperamos que usted está escuchando a su cuerpo lo suficiente para que pueda relacionar los alimentos que usted consume a cómo se siente. Es importante tener esa conciencia corporal. Si usted no tiene idea qué alimentos afectan a cómo se siente, ahora es un buen momento para empezar a hacer las conexiones entre la alimentación y el humor.
Como endomorfo que quiere perder la grasa del vientre y realmente comenzar a ver una definición, es necesario prestar atención a su dieta. Usted debe asegurarse de que usted está en que el déficit de calorías que hemos hablado antes.
Usted debe asegurarse de que usted está comiendo alimentos ricos en nutrientes y es necesario que se mantenga alejado de lo estrictamente ricos en carbohidratos, los alimentos menos nutrición, tales como barras de chocolate, pasteles, pan refinado, refrescos, etc Come muchas verduras. Los vegetales son muy ricos en nutrientes y que actúan para quemar calorías debido a su efecto térmico.
Tienen una gran cantidad de fibra que significa que el cuerpo tiene que pasar mucho tiempo para digerir los que significa que su cuerpo quema calorías para hacerlo.
Mesomorfos pueden más o menos comen más o menos cómo ectomorfos pueden - pero no quiere decir que debe! En general, todo el mundo debería alejarse de los carbohidratos refinados. Incluso si algo se hace con el 100% de trigo integral, no sirve de nada.
Sobre el inicio del pseudo-cereales como el amaranto, la quinua, mijo, espelta, etc Los granos son más fáciles para que su cuerpo de digerir. El trigo es muy difícil para su cuerpo para digerir y un montón de personas tienen problemas para digerir el trigo que puede conducir a la hinchazón.
Una de las razones por las que es difícil tener un vientre plano es sensibilidad a los alimentos. Si elimina los alimentos a los que usted es sensible, usted tendrá un rato más fácil ver a un estómago plano.
Ya sea que de no obtener ese estómago plano depende mucho de dónde se encuentre con su dieta. Si usted es un endomorfo, de nuevo, tienes que hacer un trabajo un poco más y ser más diligente que un ectomorfo o un mesomorfo.
Si usted es un hombre con menos del 10% de grasa corporal, debería ver la definición muscular. Si usted es una mujer, cualquier% de grasa corporal inferior a la mitad de la adolescencia debe mostrar la definición muscular. Usted no quiere ir demasiado baja con su porcentaje de grasa corporal. Una cierta cantidad es importante tener con fines energéticos.
Vamos a hablar de ejercicio. Si usted es un endomorfo usted quiere pasar más tiempo haciendo ejercicios cardiovasculares, así como entrenamiento de la fuerza. Su cuerpo requiere un mayor esfuerzo si usted está buscando para quemar grasa. Endomorfos está buscando en 3-4 sesiones de cardio a la semana y un mínimo de 3 entrenamientos por semana de entrenamiento de fuerza.
El objetivo en sus entrenamientos deben ser de intensidad. Su entrenamiento no debe tener más de una hora a una intensidad alta. Si eres un ectomorfo, no es necesario volverse loco en el ejercicio cardiovascular, ya que ya son bastante escasas.
Lo difícil para los ectomorfos es la construcción de músculo, así que pase más de su tiempo haciendo ejercicios de cuerpo completo entrenamiento de la fuerza para construir un poco de tamaño y mantener su masa muscular magra. Si usted va a hacer cardio, lo que debería, que sea breve e intensa y mantenerlo intervalos. Yo diría que 20 minutos tres veces a la semana está bien.
Mesomorfos tienen un poco de margen de maniobra porque son naturalmente bendita. Mesomorfos deben incorporar tanto cardio y entrenamiento de la fuerza de una manera u otra.
Me gustaría poder decir exactamente cuánto tiempo tomará. Me gustaría poder decirte que si sigues mi consejo podrás ver resultados en exactamente 7 días, pero no funciona así.
Cualquier persona que hace esas afirmaciones ridículas es alguien que debe huir de. Un programa determinado no va a producir los mismos resultados para dos personas diferentes. Cada uno es único.
La forma de responder a la ingesta de alimentos y su ejercicio va a ser muy diferente de la otra persona. Hay muchos factores involucrados. Con el ejercicio, no es la intensidad, el tiempo que se está resolviendo, qué grupos musculares que se dirigen, etc Hay todo tipo de variables.
El objetivo es mantener esa visión a largo plazo de lo que quiere lograr y se ha comprometido a lograrlo. Darse cuenta de que hemos hablado en lecciones anteriores que se va a tomar tiempo.
Desde una perspectiva general, la pérdida de grasa, 2.1 libras de pérdida de grasa por semana es saludable. Durante la semana, debe crear un déficit calórico de 7000 a perder 2 libras. No es fácil, pero se puede hacer.
Mantener su compromiso, no importa qué. Y no se basan en la escala.
Preste atención a cómo te queda la ropa. Algunas personas pueden no notar una diferencia en la escala, pero se dan cuenta de una disminución de porcentaje de grasa corporal en el espejo y en su ropa. Esa es la verdadera marca de la mejora de su salud y su estado físico.
