Nuestro cuerpo necesita energía cuando se mueve y la cantidad de energía quemada se denomina "calorías". La fuente de la energía o el combustible se obtiene de la glucosa o la grasa, (hidratos de carbono) o la proteína. Nuestro cuerpo se quema una mezcla de grasa y carbohidratos para generar la energía necesaria para nuestras actividades diarias. Pero cada fuente proporciona la energía de una manera diferente. Si usted está haciendo una intensa actividad que necesita la fuerza, tu cuerpo quema carbohidratos más como hidratos de carbono proporciona una fuente de energía más rápido. Por otra parte, la grasa se quema cuando el cuerpo realiza actividades de baja intensidad. Pero, al mismo tiempo, su cuerpo la energía grifos tanto de carbohidratos y grasas.
Cuando se trata de perder peso de manera eficaz, la cantidad de calorías quemadas juega un papel importante. Las calorías que usted quema más, el mejor es para que usted pierda peso. por ejemplo Si usted está sentado en el sofá y viendo la televisión, el cuerpo quema grasa a un ritmo de una caloría por minuto. Compare esto con la cantidad de calorías que consume en un día (tiene muchas por cierto), que se entiende por qué se sienta en el sofá y ver televisión, aunque sea por horas, no le ayudaría a perder peso!
Ejercicios de cardio de alta intensidad que ayuda a quemar más calorías. Su cuerpo será aprovechar los carbohidratos y las grasas durante el entrenamiento y se puede ver los resultados pronto.
¿Cuál es la cantidad ideal de cardio que usted necesita, entonces?
Esto depende mucho de sus metas para perder peso, es decir, la cantidad del peso que desea perder y el horizonte de tiempo que haya establecido. Para mí que perder 35 libras en 10 semanas, que tenía que hacer ejercicios de cardio intenso y más intenso. Pero esto puede variar según los individuos. El cardio menos ejercicios que hace, menos grasa que se quema. Por ejemplo, digamos que usted se quema cerca de 200 a 300 calorías por sesión de ejercicios de cardio. Para perder una libra de grasa, se necesitan alrededor de 3.500 calorías. Veces esto con la cantidad de peso que tiene la intención de perderse y elaborar los cálculos, usted sabrá cuántas sesiones de ejercicios de cardio que tiene que hacer.
Dicho esto, esto no es una regla dura y rápida. individuales diferentes bajar de peso a un ritmo diferente por lo que no es prudente dar para arriba si usted no puede ver los resultados inmediatamente. A título orientativo, 60 minutos a 90 minutos de cardio ejercicios de intensidad moderada al menos 5 días a la semana se recomienda para quemar rápidamente la grasa corporal.
