Establezca su punto de partida. ¿Cuánto pesa? ¿Cuál es tu peso ideal? ¿Cuál es su porcentaje de grasa actual? ¿Cuál es su porcentaje de tiros? ¿Cuáles son sus medidas de corriente? Objetivo de las mediciones? ¿Qué se puede comer para bajar de peso / grasa? Usted debe saber las respuestas a estas preguntas para establecer su punto de partida y el resultado deseado.
Formular el plan de acción. Trabajar en él y alcanzarlo! No tiene sentido tener un objetivo si no haces nada para lograrlo. Esté dispuesto a tomar medidas y buscar allí! Sabe que tendrá que hacer cambios y estar dispuestos a hacerlo. En este artículo me centraré en lo que puede comer para bajar de peso. Nada de lo que vale la pena tener viene sin esfuerzo. Así que dar el paso y salir victorioso.
¿Qué se puede comer para perder peso de la proteína (25 - 50% de la ingesta diaria depende de los objetivos) el tipo de alimento / cantidad / calorías / proteína / carbohidratos / grasa.
1. Pechuga de pollo sin piel. 4 oz / 195 / 35 / 0 / 5.
2. Pechuga de pavo sin piel. 4 oz / 180 / 34 / 0 / 3.5.
3. Carne molida de res extra magra. 4 oz / 265 / 21 / 0 / 19.
4. Extra pavo molida sin grasa. Cuatro oz / 120 / 28 / 0 / 1.
5. Atún en agua. 4 oz / 120 / 26 / 0 / 1.
¿Qué puede comer para bajar de peso hidratos de carbono (25 - 55% de la ingesta diaria depende de los objetivos)
1. El pan integral. 1 rebanada / 80 / 2,5 / 14 / 1.
2. pasta de trigo entero. 1 onza (seca) / 105 / 4,5 / 20 / 1.
3. Arroz integral. 1 taza (cocido) / 150 / 4 / 40 / 0.
4. Espinacas. 1 taza (cocido) / 42 / 5,5 / 7 / 0,5.
5. Tomate. Un medio / 25 / 1 / 5 / 0.
¿Qué se puede comer para bajar de peso-Lechería
1. La leche descremada. 1 taza / 90 / 8 / 12 / 1.
2. yogur sin grasa. 1 taza / 100 / 8 / 17 / 0.
¿Qué puede comer para bajar de peso en grasa (10 - 20% depende de los objetivos)
1. Aceite de oliva 1 cucharada / 120 / 0 / 0 / 13.5.
2. Natural de mantequilla de maní. 1 cucharada / 100 / 3.5 / 3.5 / 8.
¿Qué se puede comer para bajar de peso? Hay muchos alimentos que puede comer como los alimentos que el amor, el tiempo que hacer algunos cambios. Lo anterior es una lista muy corta. Para saber cómo los alimentos pueden ayudarle a eliminar la grasa no deseada de peso, por favor haga clic en el enlace de abajo. Usted se sorprenderá de cuán eficaz y rápida sus resultados serán. ¡FUNCIONA!
