Si desea asegurarse de que está comiendo en la ingesta de calorías correcta de perder peso, es importante conocer su tasa metabólica basal (TMB). Este es el número de calorías que su cuerpo quema en un día sólo para mantener las funciones normales como la respiración, la frecuencia cardíaca y de procesamiento de alimentos. Este número le indica la cantidad de calorías que necesita sólo para permanecer sentado todo el día.
Una vez que sepa su BMR se conoce el número mínimo de calorías que debe consumir todos los días para mantener su cuerpo tal como es ahora. Existen siete factores que determinan su BMR, y esencialmente la cantidad de calorías que puede consumir cada día. Algunos de estos que tienen algún control sobre otras personas que son atrapados con.
Edad Cada año, su metabolismo va un poco más lento. Esto es porque normalmente con la edad que tienen menos músculo en su cuerpo y los músculos es lo que lleva a cabo en gran medida la labor de la quema de grasa. Usted no puede dejar de envejecimiento, pero puede incorporar el entrenamiento de fuerza en su vida para mantener a tanto músculo magro en su cuerpo como sea posible a medida que envejece.
Nivel de actividad. La ingesta correcta de calorías para bajar de peso depende en gran medida de su nivel de actividad durante su vida cotidiana. Cuanto más se mueve su cuerpo más calorías que quema, y por lo tanto más energía que usted necesita. Si usted tiene un trabajo de oficina que requiere sentarse en una computadora que usted tendrá que hacer esfuerzos más decididos por aumentar su nivel de actividad que alguien que está constantemente en los días más movimiento. Puede aceptar el nivel de actividad y ajustar las calorías en consecuencia, o ser creativo y encontrar maneras de conseguir en los pies un poco más durante el día. Por supuesto, cuanto más ejercicio más calorías que usted necesita para obtener energía.
Peso actual. Cuanto más peso, más calorías que usted necesita para mantener su cuerpo funcionando. En la superficie parece ser una persona obesa es bendecido con un metabolismo más rápido, pero en realidad todo es sólo trabajo un poco más difícil porque hay mucho más espacio en un cuerpo grande para bombear sangre. El corazón debe trabajar más para hacer circular la sangre y esta variedad es un gran riesgo para su salud a largo plazo. Para garantizar la correcta ingesta de calorías para bajar de peso, tendrá que revisar su BMR como bajar de peso. No se sorprenda cuando se necesita menos calorías y menos como su peso cae que hay menos de que usted tome el cuidado de ahora!
Altura Entre más alto sea, mayor es su BMR será típicamente por la misma razón de una persona más pesado es un poco más alto. Simplemente hay más espacio para mantenerse, pero desafortunadamente este es uno de los factores que no tienen control alguno.
Cuestiones de género Los varones suelen tener más masa muscular en su cuerpo que las hembras, por lo que también tienden a tener una mayor tasa metabólica. Esto es por qué los hombres deben consumir más calorías a diario que las mujeres, la quema de más en el transcurso de su día. Para las mujeres, entrenamiento de fuerza sobre una base regular construir el músculo nuevo y ayudar a aumentar su tasa metabólica más.
Obviamente, usted no puede controlar muchos de estos factores, pero lo que usted puede hacer para aumentar su tasa metabólica en algunas de estas áreas es construir más masa muscular en su cuerpo y entrar en tanto ejercicio durante todo el día como sea posible. Es fácil encontrar una calculadora de BMR en línea para ayudar a determinar la ingesta de calorías para perder peso correcto para su cuerpo ahora mismo.
