La función de las necesidades de calcio se ha lanzado un lado a otro durante años, pero hasta que no pueda demostrarse más allá de una sombra de duda que las mujeres nunca van a sufrir la pérdida de hueso nuevo sin ella - de calcio es su mejor amigo en su programa de pérdida de peso.
El calcio es el mineral más común en el cuerpo humano. Alrededor del 99% del calcio en el cuerpo se encuentra en los huesos y los dientes, mientras que el otro 1% se encuentra en la sangre y los tejidos blandos. Lo que significa que cuando el cuerpo no recibe suficiente calcio, que va a tomar de la fuente más importante de la oferta en su cuerpo, sus huesos.
Para aquellos de ustedes que siguen una dieta de pérdida de peso natural para bajar de peso, se le alegra saber que va a absorber más calcio que las personas que van de la ruta dieta baja en grasa hasta en un 19%. Otra razón para seguir con un uso de los alimentos que queman la grasa en lugar elegido como su plan de pérdida de peso.
El calcio y el colesterol
Un beneficio adicional de asegurarse de obtener suficiente calcio todos los días es su nivel de colesterol mejorará. 1.000 mg al día se ha demostrado que aumenta el número de los números más bajos de HDL y LDL en los ensayos clínicos.
¿Por qué la mayoría de nosotros no tiene suficiente calcio
A pesar de la creciente cobertura de los medios y la publicidad la promoción de la importancia del calcio para tener huesos sanos, la investigación ha demostrado que las personas han reducido su consumo en los últimos 30 años.
Una de las razones es que se cree confusión sobre los mensajes contradictorios personas se han dado sobre la relación entre la obesidad de grasa, y la dieta en su conjunto. El miedo de los números de colesterol alto y enfermedad cardíaca se ha traducido en menos adultos a satisfacer sus necesidades diarias de calcio.
¿Está usted diciendo que no está recibiendo los nutrientes importantes de nuestra comida? No, no es probable conseguir lo suficiente de los nutrientes de los alimentos que comen.
El Instituto Nacional de Salud muestra un gráfico de la ingesta recomendada de calcio, y para las mujeres adultas es un mínimo de 1.000 mg al día. Usted también tendrá un desglose de los diferentes alimentos para incluir en su dieta si usted está tratando de perder unas cuantas libras o no.
Aquí está la cosa, una vez que empiece a tomar un suplemento de calcio / vitamina D es mejor no dejar nunca. Los investigadores del USDA encontraron que después de un estudio de 3 años de los que se deje de tomar los suplementos, el plazo de un año perdido todas las mujeres de densidad ósea que habían ganado y el hombre perdió sus ganancias en dos años.
¿Qué pasa si usted es alérgico a la leche de vaca?
Puedes probar a beber leche de soja como para darle 500 mg de calcio por vaso e incluyen suficientes alimentos ricos en calcio en su dieta para compensar el resto. Por desgracia hay un problema, los estudios en la Universidad de Creighton mostró que el calcio un 25% menos se absorbe de la leche de soya como la leche de vaca.
Otra razón para reconsiderar su ingesta de la leche -
El profesor Michael Zimmel realizó un estudio que sugiere calcio en la dieta reduce el peso corporal.
En el estudio, tres porciones diarias de yogur, un total de 1.100 mg de calcio fue dado a un grupo mientras otro grupo recibió 400-500mg de suplementos.
El Resultado:
El tamaño de los comedores de yogur 'la cintura se redujo más de una pulgada y media y su peso se redujo un promedio de 13 libras en comparación con el grupo del suplemento, que perdió seis libras o menos y un cuarto de pulgada de su cintura. La pérdida de peso era la grasa del vientre no, el agua y el músculo!
Active exercizers y Bodybulders
Su requerimiento de calcio aumentó a proteger sus músculos son aún más importantes. Y para una mejor comprensión de cómo y por qué, lea el artículo de Clay Sur.
Este artículo ha sido un poco más de lo habitual, pero no puedo hacer suficiente hincapié en cómo conseguir la cantidad correcta de vitaminas, minerales y nutrientes es importante en sus planes de pérdida de peso saludable.
Hasta la próxima vez - Estar Muy Bien.
